A prática de exercícios físicos é essencial para quem deseja viver mais e com qualidade. No entanto, ainda há dúvidas sobre a quantidade exata de exercício necessária para alcançar nossos objetivos de saúde e longevidade.
Para responder a essa pergunta, pesquisadores de Harvard conduziram um estudo, que agora pode servir como um guia para quem pratica atividades físicas.
Quanto tempo de atividade física devemos praticar?
Analisando os registros médicos de 110 mil adultos, os pesquisadores chegaram a conclusões importantes: as pessoas que praticam entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou alta reduziram o risco de morte precoce em até 21%.
Além disso, aqueles que praticaram exercícios físicos de duas a quatro vezes mais do que o recomendado pelas diretrizes viram o risco de morte prematura cair em 31%.
“Nosso estudo fornece evidências para orientar indivíduos a escolherem a quantidade e a intensidade certas de atividade física ao longo da vida para manter sua saúde geral”, disse Dong Hoon Lee, autor do estudo e pesquisador associado ao Departamento de Nutrição de Harvard.
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Como começar?
Para quem deseja iniciar a prática de exercícios físicos e aproveitar os benefícios para a saúde e longevidade, o primeiro passo é estabelecer uma rotina que seja realista e sustentável. Comece devagar, especialmente se você estiver sedentário, e aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.
1. Escolha atividades de que você goste
A chave para manter uma rotina de exercícios é escolher atividades de que você realmente goste. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, natação, dança ou até mesmo atividades em grupo. O importante é que o exercício se torne uma parte prazerosa do seu dia a dia, e não uma obrigação.
2. Estabeleça metas alcançáveis
Definir metas claras e alcançáveis é essencial para se manter motivado. Comece com objetivos menores, como se exercitar três vezes por semana durante 30 minutos, e aumente gradualmente à medida que sua resistência melhora. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho pode ajudar a manter a motivação em alta.
3. Priorize a consistência
Por último, mais do que a intensidade, a consistência é o que realmente traz resultados a longo prazo. Tente manter uma frequência regular de exercícios, mesmo que em alguns dias você faça uma atividade mais leve.
