Há um horário ideal para dormir? Estudo de Harvard responde

Dormir em um horário específico melhora a saúde cardíaca e regula o ritmo circadiano.



Uma pesquisa da Universidade de Harvard, publicada no European Heart Journal-Digital Health, trouxe novos insights sobre a melhor hora para dormir. O estudo envolveu 88 mil pessoas, com idades entre 45 e 79 anos, e monitorou o sono delas por uma semana com o uso de dispositivos no pulso.

Os cientistas analisaram a relação entre o horário de dormir e o desenvolvimento de problemas cardíacos e descobriram que o momento ideal para o sono seria entre 22h e 23h. Seguir essa rotina pode ajudar a regular o ritmo circadiano, algo importante para as funções vitais.

Problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, podem estar associados a horários inadequados para dormir. Alterar esses horários afeta a liberação de melatonina, hormônio responsável pelo sono, o que aumenta a probabilidade de privação de sono.

Atentar para os horários em que se deita e acorda é fundamental para manter uma rotina de sono saudável – Imagem: reprodução/Shane/Unsplash

Impacto do ritmo circadiano

O ritmo circadiano desempenha um papel importante na secreção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono.

Dormir fora do intervalo entre 22h e 23h pode causar dificuldades para adormecer ou aumentar o risco de privação. Deitar-se antes ou após esse período pode alterar o ciclo natural do corpo, o que implica problemas de saúde a longo prazo.

O horário de dormir ainda varia de acordo com o cronotipo individual. Pessoas podem ser mais produtivas em diferentes períodos do dia, como os “corujas” ou “cotovias”.

Há uma categorização baseada em animais para descrever esses cronotipos, considerando aspectos específicos dos ritmos circadianos.

Ajustando a rotina de sono

É importante que os adultos priorizem ter entre sete a nove horas de sono. Para tal, manter consistência nos horários de dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, ajuda nessa rotina. Outras medidas que contribuem para isso são:

  • Deixar o ambiente escuro para potencializar a secreção de melatonina;

  • Usar roupas de cama confortáveis e trocá-las semanalmente;

  • Aplicar o método 90/10 para flexibilidade em compromissos ocasionais, o qual possibilita ter pelo menos 90% de hábitos e uma rotina de sono saudável.

Afinal, embora não seja sempre possível seguir rigidamente um cronograma de sono, a prática consistente de bons hábitos traz benefícios significativos.




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