Saiba qual tipo de exercício é ideal para retardar o envelhecimento

Essa atividade evita a perda de massa óssea e o enfraquecimento muscular, característicos do avanço da idade.



A busca por um envelhecimento saudável é um desejo comum entre muitas pessoas. Pesquisas recentes revelam que atividades físicas específicas podem oferecer benefícios significativos para o cérebro, vasos sanguíneos e ossos, contribuindo para uma vida mais longa e saudável.

Ao contrário da crença popular de que apenas exercícios cardiovasculares são eficazes, o fortalecimento muscular também desempenha um papel fundamental.

O foco no fortalecimento muscular é especialmente relevante para adultos a partir de uma determinada idade, principalmente aqueles que enfrentam sobrepeso ou obesidade.

Hábito de fazer exercícios físicos na terceira idade é algo imperativo – Imagem: Freepik/reprodução

O treinamento de resistência, frequentemente chamado de treino de força, é essencial para combater a sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa e força muscular ao longo do tempo. Essa perda pode causar fraqueza, fadiga e dificuldades em realizar atividades diárias, afetando a independência dos idosos.

Embora não seja possível parar completamente o envelhecimento, é possível retardar a perda de força e função muscular. O Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA (NIA) destaca que adultos mais velhos podem aumentar sua força muscular através de exercícios, mantendo assim sua mobilidade e independência.

O Dr. Barb Nicklas, especialista em gerontologia, ressalta a importância de construir uma base muscular sólida para enfrentar as perdas que o envelhecimento traz.

A importância do treinamento de resistência

O treinamento de resistência envolve a contração muscular para levantar objetos pesados, desafiando a força da gravidade.

Isso pode ser feito de várias formas, utilizando o peso corporal, halteres, bandas de resistência ou até mesmo objetos domésticos mais pesados.

Exercícios como Pilates, dança e ioga também se enquadram nessa categoria, proporcionando um efeito positivo acumulativo no corpo.

Benefícios do treinamento de resistência física

Agora, vamos a alguns benefícios de realizar esse tipo de exercícios:

  • Prevenção da sarcopenia: Ajuda a minimizar e até reverter a perda muscular relacionada à idade;
  • Redução do risco de síndrome metabólica: Aumenta a força muscular, diminuindo a probabilidade de problemas como obesidade abdominal e hipertensão;
  • Prevenção do diabetes: Melhora o uso do açúcar no sangue pelo corpo, graças ao aumento da massa muscular;
  • Melhoria da função cognitiva: Aumenta o fluxo sanguíneo e ativa o sistema neuromuscular, beneficiando a memória e o equilíbrio.

O exercício físico não apenas fortalece o corpo, mas também protege o cérebro, estimulando o fluxo sanguíneo e a coordenação neuromuscular.

Combinando exercícios aeróbicos e de força, como recomenda o médico Juan Carlos Palombo, é possível promover um envelhecimento saudável e ativo.

Portanto, mesmo em idades avançadas, nunca é tarde demais para iniciar ou intensificar um programa de exercícios, garantindo assim mais vitalidade e autonomia.




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