A busca pela eliminação da gordura abdominal é um objetivo comum para muitas pessoas. E isso não é apenas uma questão de estética.
Independentemente do nível de experiência no mundo fitness, é essencial conhecer exercícios que potencializem esse processo. Além de uma alimentação adequada, atividades específicas são cruciais.
O pilates, por exemplo, é uma excelente opção para alcançar aquela desejada barriga definida. Contudo, é importante realizar abdominais de maneira correta para garantir o alcance de bons resultados.
Apesar da importância de praticar esse tipo de exercício, grande parte dos praticantes não sabe por onde começar ou como executar os movimentos adequadamente.
Lembrando que não é necessário realizar centenas de abdominais diariamente. Para obter resultados e reduzir o tecido adiposo na região da barriga, é essencial focar na eliminação da gordura subcutânea.
Sendo assim, optar por exercícios que realmente ativem os músculos profundos do abdômen é a chave para ter sucesso nesse objetivo. E é sobre isso que vamos falar neste artigo!
Está para nascer alguém que goste de acumular as famosas ‘gordurinhas’ no abdômen – Imagem: Shutterstock/Reprodução
Exercícios para diminuir a barriga
Quer perder barriga rapidamente e de forma eficaz? Então, pratique os exercícios abaixo com mais frequência!
Nível 1 – Iniciante
Este exercício é ideal para quem está começando:
- Posicione-se em quatro apoios, contraindo o abdômen, e leve o umbigo em direção às costas;
- Mantenha a coluna estável enquanto realiza respirações diafragmáticas;
- Realize 4 séries de 30 segundos, repetindo 3 vezes.
Nível 2 – Intermediário
Para aumentar a intensidade:
- Coloque as mãos sob a lombar, pressionando-as com o abdômen contraído;
- Estenda as pernas alternadamente, mantendo a pressão;
- Execute 4 séries de 30 segundos, descansando 2 minutos entre cada série.
Nível 3 – Avançado
Este nível exige maior resistência:
- Com quadril neutro, braços e pernas estendidos, contraia o abdômen enquanto realiza respiração diafragmática;
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita 4 vezes.
Esses exercícios, quando realizados corretamente e com frequência, podem efetivamente reduzir a gordura abdominal.
A consistência e a correta execução são fundamentais para atingir o abdômen desejado. Combine-os com uma dieta balanceada para resultados ainda mais eficazes.
