Um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, a creatina gera dúvidas sobre o melhor momento para sua ingestão. A substância, já presente no organismo, é essencial para fornecer energia rápida aos músculos.
Ao fazer a suplementação com creatina, é possível melhorar o desempenho em exercícios intensos. Além de aumentar a força e a massa muscular, ela também auxilia na recuperação pós-exercício.
Dessa forma, saber o melhor horário para tomar a substância é crucial para obter os melhores resultados. Entretanto, a dúvida sobre o momento ideal de consumo permanece para muitos atletas e entusiastas do esporte.
Quando tomar creatina: antes ou depois do treino?
Em reportagem do Curta Mais, o nutricionista Lucca Machado compartilhou orientações sobre como e quando utilizar esse suplemento para otimizar seu efeito.
Segundo ele, não há uma regra fixa, mas é recomendável consumir a creatina próxima ao exercício. Durante e após o treino, o fluxo sanguíneo nos músculos aumenta, facilitando a absorção do suplemento.
Tomá-la após o treino, associada a uma refeição com carboidratos, pode potencializar seus efeitos. Em dias de descanso, é importante manter a ingestão regular para garantir os níveis adequados no organismo.
Como a creatina funciona no corpo
A creatina é sintetizada no fígado, pâncreas e rins, além de ser consumida a partir da dieta. Ela atua regenerando a molécula de ATP, responsável por fornecer energia imediata aos músculos durante atividades intensas.
Para aqueles que praticam esportes regularmente, a suplementação garante um “combustível” extra, essencial para suportar treinos exigentes. Mesmo para pessoas que não são atletas, a substância pode contribuir para a saúde muscular.
Dicas práticas para uso eficiente
A consistência no consumo é mais importante do que o horário exato. Portanto, incorporar a creatina de forma contínua é a chave para aproveitar seus benefícios, tanto nos dias de treino quanto nos de descanso.
Veja algumas dicas para otimizar seus resultados:
- Escolha creatina monohidratada, disponível em pó ou cápsulas.
- Combine o suplemento com carboidratos para melhorar a absorção.
- Consuma diariamente, escolhendo o melhor momento para sua rotina.
- Mantenha-se hidratado para evitar desconfortos.
Caso surjam dúvidas, a recomendação é procurar um profissional da saúde para personalizar o uso de acordo com suas necessidades e objetivos. Dessa forma, você pode começar a obter todos os benefícios que a creatina proporciona.