A forma como você começa a manhã pode definir o ritmo das próximas horas. Pequenos hábitos logo ao acordar influenciam diretamente na produtividade, no humor e até na disposição física.
Entretanto, muitas rotinas matinais parecem inofensivas, mas, na realidade, acabam prejudicando seu bem-estar ao longo do dia.
Evitar certos comportamentos na primeira hora da manhã pode fazer uma grande diferença. Desde o uso excessivo do celular até a famosa “soneca de mais 15 minutos”, algumas atitudes comuns podem afetar seu nível de energia e concentração.
Hábitos que você deve evitar na primeira hora do dia
1. Pegar o celular assim que acorda
A primeira reação de muitas pessoas ao abrir os olhos é pegar o celular. Seja para checar mensagens, rolar as redes sociais ou ler e-mails, esse comportamento pode parecer inofensivo, mas tem consequências negativas.
Logo pela manhã, o cérebro ainda está despertando, e o excesso de informações digitais pode gerar ansiedade e atrapalhar a clareza mental.
Além disso, a luz azul da tela impacta o ciclo circadiano, dificultando a transição entre o estado de repouso e o de alerta. Em vez de permitir que o corpo desperte naturalmente, o uso do celular sobrecarrega a mente com notificações e conteúdos que podem gerar estresse antes mesmo do café da manhã.
Uma alternativa mais saudável é adotar uma rotina matinal sem telas nos primeiros minutos do dia. Praticar alongamentos, beber um copo de água ou simplesmente respirar profundamente são formas mais equilibradas de começar a manhã sem distrações imediatas.
2. Dormir mais 15 minutos depois do despertador
A função soneca pode ser tentadora, mas dormir mais 15 minutos depois do despertador não traz o descanso que o corpo precisa. Pelo contrário, esse hábito confunde o organismo, que reinicia um novo ciclo de sono sem tempo suficiente para concluí-lo, resultando em uma sensação de cansaço ainda maior ao levantar.
Esse comportamento também afeta a regulação do relógio biológico, tornando mais difícil estabelecer uma rotina de sono regular. Em vez de despertar de forma gradual e natural, o corpo passa por interrupções bruscas que atrapalham o nível de alerta necessário para começar o dia com disposição.
Para evitar esse ciclo de fadiga, o ideal é levantar assim que o despertador tocar. Criar uma rotina consistente, indo para a cama no mesmo horário e acordando sem adiamentos, melhora a qualidade do sono e deixa o despertar mais leve.
3; Pular o café da manhã e sair com pressa
Muitas pessoas começam o dia sem comer nada, seja por falta de tempo ou por não sentirem fome logo ao acordar.
No entanto, pular o café da manhã pode impactar negativamente os níveis de energia e a capacidade de concentração. Após horas de jejum, o corpo precisa de nutrientes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ativar o metabolismo.
Além disso, sair de casa com pressa aumenta o estresse e compromete a organização do dia. Quando a manhã é iniciada no modo automático, sem pausas para uma alimentação adequada, a tendência é que o corpo e a mente levem mais tempo para alcançar um bom desempenho.
Se o café da manhã completo não for uma opção viável, escolher algo simples, como frutas, oleaginosas ou um iogurte, já é suficiente para fornecer a energia inicial. Criar o hábito de dedicar alguns minutos à refeição matinal pode tornar a rotina mais equilibrada e produtiva.
4. Começar o dia sem se alongar ou movimentar o corpo
Por fim, ficar muito tempo deitado e, de repente, levantar-se sem preparar o corpo pode causar desconforto ao longo do dia. O corpo passa horas em repouso durante a noite, e uma transição brusca para a atividade pode gerar tensões musculares e rigidez. Pequenos alongamentos matinais ajudam a ativar a circulação e a melhorar a mobilidade.
Do mesmo modo, movimentar-se logo pela manhã contribui para a liberação de endorfinas, responsáveis por melhorar o humor e reduzir a sensação de cansaço. Atividades simples, como alongar os braços, girar o pescoço e alongar a coluna, podem fazer uma grande diferença no bem-estar.
Criar uma rotina matinal que inclua movimento, mesmo que breve, prepara o corpo e a mente para enfrentar o dia com mais disposição. Cinco minutos de alongamento já são suficientes para despertar o organismo de forma mais natural e saudável.
