Em uma era em que os smartphones dominam o cotidiano, é comum utilizarmos esses aparelhos até mesmo como despertador. No entanto, especialistas advertem que esse hábito pode prejudicar a qualidade do sono.
De acordo com a médica do sono Shalini Paruthi, do Hospital de San Luis, o uso constante do dispositivo antes de dormir é uma prática nociva à saúde. A especialista garante que manter o celular no quarto pode causar insônia.
Parotti ressalta que o ideal seria manter esses dispositivos fora do ambiente de descanso. Essa prática, segundo ela, ajuda a reduzir distúrbios do sono.
Impactos do celular no sono
A recomendação surge em meio a preocupações crescentes sobre como o uso de eletrônicos afeta o descanso noturno.
A luz azul emitida pelas telas é um dos principais fatores que podem atrapalhar o sono, uma vez que inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.
Exposição à luz azul
Os celulares emitem uma luz azul que pode inibir a produção de melatonina. Por sua vez, isso dificulta o adormecimento e prejudica a qualidade do sono, segundo especialistas.
Distrações noturnas
Manter o celular ao lado da cama aumenta a tentação de verificar as redes sociais e mensagens. Isso estimula o cérebro e pode atrasar o início do sono, causando distrações que prolongam o período de vigília.
Sono fragmentado
Notificações e vibrações constantes são capazes de interromper o sono, mesmo que de forma imperceptível. Essas interrupções tornam o descanso menos profundo e reparador.
Sugestões para melhorar a qualidade do sono
As orientações de especialistas, como Shalini Parotti, são claras: para preservar a qualidade do sono, é fundamental adotar hábitos que minimizem as distrações noturnas. Confira as principais dicas:
- Mantenha o celular fora do quarto durante a noite.
- Opte por um despertador tradicional para acordar.
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Deixar o celular fora do quarto pode ser um primeiro passo importante para uma noite de descanso. Assim, garantir noites de sono mais tranquilas e reparadoras torna-se uma possibilidade real e tangível.
