A prática de pular corda, embora frequentemente associada a jogos infantis, é uma atividade física completa que pode ser incorporada à rotina de exercícios de quem deseja perder peso. Esse exercício, que envolve todo o corpo, é adaptável a diversas formas físicas e pode ser benéfico para a saúde de várias maneiras.
A duração e intensidade do treino variam conforme o nível de habilidade do praticante. Gerard Rodríguez, treinador pessoal, em entrevista ao site El Mundo, afirma que os iniciantes podem começar com 10 minutos, enquanto praticantes intermediários devem aumentar o tempo para 30 minutos.
Importante, no entanto, é sempre respeitar os limites do corpo para evitar lesões.
Começar a pular corda pode ser uma ótima opção para emagrecer – Imagem: Mart Production/Pexels
Pular corda — exercício divertido para perder peso
Pular corda pode consumir uma quantidade significativa de calorias. Carla Roeder, uma treinadora renomada, menciona que, com a prática correta, é possível queimar até 1.300 calorias por hora. No entanto, fatores como peso e metabolismo influenciam no resultado final.
Além de auxiliar na perda de peso, pular corda melhora a coordenação, reduz o risco de lesões no tornozelo e fortalece a saúde cardiovascular. Também contribui para aumentar a capacidade pulmonar e promove uma respiração mais eficiente.
A técnica correta é fundamental para maximizar os benefícios do exercício. Utilizar uma corda apropriada, seja de PVC, couro ou aço, é o primeiro passo. Depois, seguir etapas simples ajuda no aprendizado. Comece sem a corda, coordenando mãos e saltos; em seguida, use a corda para dominar a técnica do salto.
Técnicas avançadas de salto
Com o tempo, é possível explorar técnicas mais avançadas para intensificar o treino. Gerard Rodríguez sugere o salto alternado, cruzado e saltos duplos. Cada técnica oferece um desafio diferente e pode aumentar o gasto calórico, além de diversificar a rotina de exercícios.
A prática regular, respeitando os limites do corpo, não apenas ajuda na perda de peso, mas também melhora a saúde geral. Adotar o hábito de pular corda é um passo positivo rumo a um estilo de vida mais saudável e ativo.
* Com informações do portal El Mundo.
