Uma boa noite de sono é essencial para manter nosso corpo funcionando bem e afastar problemas de saúde. No entanto, ficar acordado até tarde e ter alguns hábitos noturnos podem trazer riscos à nossa vida e até mesmo desencadear doenças, como a ciência já deixou claro.
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Quem dorme tarde tem mais chances de morrer mais jovem
Um estudo realizado na Finlândia, que acompanhou cerca de 23 mil adultos ao longo de quatro décadas, revelou que aqueles que têm o costume de dormir tarde têm mais chances de morrer em uma idade mais jovem do que os madrugadores.
Dos participantes da pesquisa, quase metade se considerou do “tipo noturnos”, ou seja, pessoas que preferem ficar acordadas até mais tarde. Estudos anteriores já haviam apontado que esses indivíduos têm maior risco de mortalidade e tendem a adotar comportamentos prejudiciais à saúde.
Mas calma, não é o horário em si que determina isso, e sim os hábitos associados à rotina noturna, como o consumo excessivo de álcool e tabaco. Essas escolhas pouco saudáveis estão relacionadas à preferência por ficar acordado até tarde da noite, como relatam os especialistas.
É importante lembrar que cada pessoa é única e existem diversos fatores que influenciam nossa saúde e longevidade. Portanto, isso não significa que todos os notívagos estão condenados a uma vida mais curta. O importante mesmo é adotar um estilo de vida saudável.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Segundo a médica nutróloga Dra. Letícia Lucas, há algumas dicas valiosas para potencializar a qualidade do sono, e elas estão elencadas abaixo.
1. Estabeleça uma rotina regular de sono: ir para a cama e acordar mais ou menos nos mesmos horários todos os dias é uma excelente estratégia. Ah, e não se esqueça de criar um ambiente propício para dormir: um quarto confortável, escuro, silencioso e fresquinho faz toda a diferença.
2. Evite eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar nosso relógio biológico e dificultar o descanso. Prefira adotar uma higiene do sono, evitando cafeína e refeições pesadas antes de dormir, reduzir o consumo de álcool e nicotina, e deixar os exercícios intensos para o período da manhã ou tarde.
3. Encontre maneira de gerenciar o estresse: praticar exercícios físicos regularmente e encontrar atividades que nos relaxem são ótimas opções. E não se esqueça de manter um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada. Esses hábitos contribuem para uma boa qualidade de sono.
Ao adotar essas abordagens para melhorar a qualidade do sono e transformar sua rotina noturna, você estará investindo na sua saúde física, mental e emocional. As dicas apresentadas são simples e embasadas cientificamente, e podem ser adaptadas de acordo com suas necessidades e circunstâncias pessoais.
