Os exercícios físicos são fundamentais para a saúde e o bem-estar, logo vão muito além das questões estéticas. Há um exercício em particular que é considerado o melhor de todos para tonificar os músculos, segundo um estudo conduzido pela Universidade de Harvard. Descubra qual é e o coloque em prática hoje mesmo.
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Ganhar massa muscular é essencial para fortalecer o corpo, principalmente pensando na mobilidade ao longo da vida. Engana-se quem pensa que é preciso ir à academia e levantar muito peso para conseguir tonificar os músculos. Veja o grande segredo!
Melhor exercício para tonificar os músculos, segundo Harvard
O estudo mostrou que, para construir uma boa massa muscular, tudo o que precisamos é do peso do nosso próprio corpo. Essa abordagem tem se tornado cada vez mais comum no mundo fitness, pois é capaz de melhorar a nossa força, resistência muscular e a saúde como um todo.
É o caminho para aqueles que não têm acesso a uma academia ou a equipamentos específicos. Além disso, a grande vantagem é poder realizar atividades em qualquer lugar, sem nenhum gasto extra.
Na internet, é possível encontrar vários exercícios feitos com o peso corporal, que ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares. O estudo também mostrou que os exercícios com o peso do próprio corpo conseguem trabalhar os músculos de várias formas, tornando-os úteis nas atividades diárias.
Isso melhora a qualidade de vida e recebe o nome de body weight. Outra grande vantagem é que, ao usar o peso do próprio corpo, você reduz bastante os riscos de lesões. Para obter bons resultados, segundo o estudo conduzido pelos pesquisadores de Harvard, é ideal manter uma frequência de atividades de três a quatro vezes por semana.
O levantamento mostrou que os exercícios com o próprio corpo melhoram a capacidade aeróbica, a resistência muscular na região central e na parte inferior do corpo, além de oferecer ganhos em flexibilidade ao trabalhar vários grupos musculares.
É importante observar que, com o tempo, você deve diversificar os exercícios e aumentar a intensidade para continuar tendo resultados satisfatórios e ganho de massa.
