Tirar uma soneca não é apenas um luxo; é uma necessidade que pode trazer inúmeros benefícios à nossa saúde e bem-estar. Mas quais os prós de cochilar durante o dia e quanto tempo isso deve durar? É uma ótima questão, afinal, quem não adoraria ter uma boa desculpa para dar uma dormidinha de vez em quando, não é mesmo?
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De acordo com os especialistas, a duração perfeita para um cochilo é de aproximadamente 30 minutos. Isso é tempo suficiente para recuperar o sono perdido e sair dele se sentindo revigorado, pronto para encarar as horas seguintes. Agora que você já sabe quanto tempo deve durar sua soneca, vamos para os benefícios que esse breve descanso oferece ao corpo e à mente.
Tirar uma soneca de meia hora pode melhorar a memória de curto prazo
Quando acordamos de um cochilo desse tempo, nossa capacidade de adquirir e absorver conhecimento é ampliada. Além disso, a soneca de 30 minutos aumenta os níveis de alerta e a percepção sensorial, proporcionando ao cérebro um reinício que torna mais fácil tomar decisões e resolver problemas complexos.
Outro benefício notável é o impacto positivo no humor. Após um breve descanso, é mais provável que você se sinta mais feliz. Além disso, a soneca estimula a criatividade, aumentando a atividade do hemisfério direito do cérebro.
Seus reflexos também podem melhorar, juntamente com a capacidade de manter o foco e a concentração nas tarefas.
Além dos benefícios cognitivos, a soneca oferece vantagens físicas. Cochilar por 30 minutos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que esse tempo de descanso pode diminuir a frequência cardíaca. A soneca é comprovadamente benéfica na prevenção de algumas condições cardíacas, especialmente para pessoas que lidam com estresse e ansiedade, pois pode reduzir esses níveis.
Se não for possível dedicar 30 minutos, não se preocupe
Você pode optar por uma soneca de 6 minutos ou, se tiver um pouco mais de tempo, estender para 10 a 20 minutos. Aqueles sortudos com uma janela maior podem desfrutar de uma sesta diária de 45 minutos a uma hora, o que é excelente para a pressão arterial e a frequência cardíaca.
