Para manter o corpo em pleno funcionamento e promover uma saúde robusta, além das proteínas, vitaminas e minerais, há um nutriente que se destaca como essencial. Ele tem diversas propriedades que ajudam a melhorar várias condições do corpo humano.
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Sob a orientação da nutricionista Lauren Armstrong, em entrevista à rede CNBC, é possível explorar o papel crucial desse nutriente. Mais do que isso, é preciso saber como incorporá-lo em nossa dieta para alcançar benefícios significativos à saúde.
O nutriente essencial para a saúde; entenda
De acordo com Armstrong, as fibras, provenientes de alimentos como pão integral, legumes e vegetais, desempenham um papel multifacetado em nosso bem-estar. Elas não apenas contribuem para o controle dos níveis de açúcar no sangue, mas também desempenham um papel fundamental na redução dos níveis de colesterol.
Além disso, a fibra é um nutriente destaca-se como uma aliada no controle de peso, proporcionando uma sensação duradoura de saciedade.
Benefícios inegáveis para a saúde
Saúde digestiva: as fibras são aliadas poderosas na prevenção da constipação, promovendo um sistema digestivo saudável.
Controle de peso pelo nutriente: a sensação de saciedade proporcionada pela fibra contribui para escolhas alimentares mais equilibradas e a manutenção do peso desejado.
Saúde cardíaca: redução dos níveis de colesterol, um fator crucial para a promoção de uma saúde cardiovascular robusta.
Controle da glicose: estabilização dos níveis de açúcar no sangue, uma medida vital para prevenir problemas relacionados à glicose.
Tipos de fibras e suas fontes:
Fibras solúveis: dissolvem-se em água, formando uma substância gelatinosa no trato digestivo. Encontradas em alimentos como aveia, maçãs, peras, frutas cítricas, legumes (como cenouras e batatas doces), essas fibras oferecem uma gama diversificada de benefícios à saúde.
Fibras insolúveis: não se dissolvem em água e, em vez disso, adicionam volume às fezes, promovendo regularidade intestinal e prevenindo a constipação. Farelo de trigo, grãos integrais, nozes e sementes são fontes ricas em fibras insolúveis, um nutriente essencial.
Quantidade ideal do nutriente em importante
Segundo as diretrizes dietéticas, é aconselhável consumir 14 gramas do nutriente para cada mil calorias ingeridas. Para uma ingestão diária de duas mil calorias, a meta seria atingir 28 gramas de fibra. Frutas, vegetais, legumes e cereais integrais são fontes primárias desse componente vital.
Ao incorporar conscientemente alimentos ricos em fibras em nossa dieta diária, podemos não apenas garantir um sistema digestivo saudável e equilibrado, mas também fortalecer nossa saúde cardíaca, controlar o peso de maneira eficaz e manter níveis estáveis de glicose no sangue. A fibra emerge como uma aliada fundamental em nossa jornada para uma vida saudável e equilibrada.
