Muitos acreditam que tomar creatina só é eficaz em dias de treino intenso. No entanto, especialistas destacam que seu consumo diário traz vantagens significativas. Mesmo nos dias de descanso, essa prática pode proporcionar melhorias na saúde física e mental.
A nutricionista Tatiane Schallitz, do Instituto Nutrindo Ideais, elucidou, em matéria do site Terra, como a creatina, ao se acumular gradualmente nos músculos, otimiza o desempenho físico e a recuperação muscular.
Isso ocorre porque ela aumenta os estoques de fosfocreatina, essencial para a energia muscular. Saiba mais a seguir!
É indicado tomar creatina até mesmo quando não for dia de treino – Imagem: Shutterstock/reprodução
Por que tomar creatina todos os dias?
A suplementação contínua de creatina traz benefícios que vão além do ganho de força.
Consumir creatina diariamente ajuda a reduzir a fadiga e promove o crescimento muscular. Além disso, há evidências de que ela melhora a memória e aumenta o foco. Outro ponto é que a creatina também pode beneficiar a saúde mental e o bem-estar geral.
Tatiane afirma que esses efeitos se manifestam principalmente quando a creatina é tomada de forma regular, sem interrupções.
Maximizando a absorção de creatina
Veja algumas dicas para uso efetivo da creatina:
- Consuma a creatina junto com carboidratos, como frutas ou sucos naturais, para melhor absorção;
- Mantenha a dose diária entre 3 a 5 g, sem necessidade de ciclos;
- Não importa o horário, o consumo deve ser constante;
- Mantenha-se hidratado para otimizar os efeitos e evitar desconfortos.
É fundamental considerar que a hidratação potencializa os benefícios da creatina. Tatiane reforça que beber bastante água ao longo do dia complementa a retenção de água nas células musculares.
A chave para maximizar os benefícios da creatina reside na constância do seu consumo. Seja um dia de treino pesado ou de descanso, a regularidade na suplementação garante que todas as vantagens, desde o fortalecimento muscular até o aprimoramento cognitivo, sejam plenamente conquistadas.
