A qualidade do sono não se resume apenas à quantidade de horas dormidas, mas também ao horário em que escolhemos nos deitar.
Segundo o Dr. Dylan Petkus, especialista e fundador da Optimal Circadian Health, cada indivíduo tem um relógio biológico único, que afeta diretamente seu estado de saúde geral. Por isso, escolher o momento certo para repousar pode ser fundamental para melhorar a qualidade do sono.
Dr. Petkus esclarece que, embora não exista um horário universal ideal para dormir, ir para a cama entre 21h e 23h costuma proporcionar um sono de melhor qualidade para a maioria dos adultos.
Por outro lado, aqueles que preferem se deitar mais tarde costumam enfrentar desajustes em seu ritmo circadiano, o que tende a resultar em consequências negativas para a saúde mental.
Para ter uma boa noite de sono, algumas estratégias podem ser necessárias – Imagem: Slaapwijsheid.nl/Unsplash
Desafios daqueles que trocam o dia pela noite
Pessoas com hábitos noturnos frequentemente encontram dificuldades ao se adaptarem a horários que não coincidem com seu relógio biológico natural. No entanto, tanto madrugadores quanto notívagos podem manter uma saúde satisfatória, desde que sigam uma rotina consistente de sono.
Abaixo, listamos algumas sugestões para ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila e reparadora:
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Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
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Faça uma refeição leve à noite, evitando comer muito tarde;
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Não consuma cafeína, energéticos nem álcool antes de dormir;
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Desligue o celular e a televisão antes de dormir.
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Mantenha o ambiente escuro, silencioso e fresco quando for dormir;
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Não force o sono se não estiver sonolento;
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Exponha-se à luz solar assim que acordar, isso regula o relógio biológico;
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Pratique meditação, exercícios de respiração profunda ou tome um banho quente antes de deitar.
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Limite cochilos ao dia;
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Não trabalhe na cama; use-a apenas para dormir.
Se persistirem dificuldades em obter uma noite de sono satisfatória, é recomendável procurar a orientação de um especialista. Identificar e tratar as causas subjacentes pode ser crucial para conquistar um descanso de qualidade e, consequentemente, uma melhor saúde.
