A depressão, um problema de saúde mental frequentemente subestimado, afeta milhares de pessoas com sintomas variados, desde insônia até desesperança. Embora a propensão a essa condição seja difícil de prever, pesquisadores buscam soluções acessíveis para amenizar os seus efeitos.
Um estudo recente destaca que algo tão simples quanto a caminhada pode impactar positivamente na redução de tais sintomas. Incorporar caminhadas na rotina pode ser uma estratégia econômica para melhorar o humor e a saúde mental, conforme sugerem os especialistas.
O trabalho, publicado no JAMA Network Open, revela uma conexão entre a contagem de passos diários e a diminuição dos sintomas de depressão.
A pesquisa foi conduzida pela Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, e analisou dados de mais 96 mil adultos.
Caminhada é um exercício aeróbico leve, capaz de trazer diversos benefícios – Imagem: Yasin Aribuga/Unsplash
Metodologia e resultados
Os pesquisadores avaliaram 33 estudos observacionais, a fim de medir os passos diários por meio de pedômetros. As análises confirmaram que maiores contagens de passos estão associadas a menos sintomas depressivos em adultos.
Caminhar 5.000 passos diários, por exemplo, já mostrou uma redução significativa nos sintomas da depressão, o que melhora ainda mais conforme mais passos são dados no dia.
Estudos longitudinais indicaram ainda que caminhar 7 mil passos diários reduz o risco de depressão em 31%, e adicionar 1.000 passos extras reduz o risco adicionalmente em 9%. Assim, essa prática simples é capaz de promover uma melhora contínua na saúde mental.
Os resultados reforçam os benefícios da atividade física, especialmente caminhadas, para a saúde mental. Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender os efeitos a longo prazo, as evidências atuais defendem fortemente tal prática como forma eficaz de melhorar o bem-estar psicológico.
Portanto, a caminhada diária não apenas contribui para a saúde física, mas também desempenha um papel crucial no alívio dos sintomas depressivos.
Adotar essa atividade pode ser uma solução acessível e prática para muitos que enfrentam os desafios da depressão. Contudo, ainda é indispensável procurar um médico especialista para ter um tratamento adequado para essa condição.