Se você é uma dessas pessoas que adora musculação e gosta de buscar treinamentos diferentes, já deve ter ouvido falar em GVT. O German Volume Training é uma técnica de musculação que deve ser feita por atletas experientes.
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Pessoas que ainda estão começando no mundo das academias precisam obter uma orientação especializada para conseguir obter os resultados corretamente. O objetivo do GVT é acelerar o ganho de massa muscular e ainda incentivar o emagrecimento para o organismo.
Qualquer exercício pode ser feito dentro do que propõe o GVT, contudo, existe um tipo preferencial de atividade para escolher. Os praticantes devem procurar encaixar a técnica em exercícios que sejam multiarticulares, ou seja, que envolvem o trabalho de mais de uma articulação. Os exemplos mais comuns são: supino, agachamento e remada frontal.
Como funciona o treino baseado em GVT
O treinador Leandro Twin explicou como funciona a atividade baseada em GVT. As informações estão também no portal Terra. Ele diz que depois de selecionar o exercício, “vamos fazer 10 séries de 10 repetições.
Aqui, outra adaptação é necessária, nós não vamos fazer 10 repetições e parar, nós vamos fazer todas as 10 séries até a falha completa. Caso você fique muito longe das 10 repetições, ou seja, faça abaixo de 8 ou acima de 12, nós ajustamos a carga para que fique uma falha próximo de 8 a 12 movimentos”, explicou.
O especialista afirma que não é usual fazer mais de 20 séries em um único grupamento de músculos. Se você escolheu fazer supino para treinar o peito, então deve fazer 10 séries com 10 repetições. O descanso fica entre 1 a 2 minutos no máximo, independentemente do exercício que foi escolhido pela pessoa. As devem ser repetidas no mínimo 8 e no máximo 12 vezes em cada um dos grupos musculares escolhidos.
Procure um profissional
Lembre-se que esse tipo de exercício precisa ser orientado e apoiado por um profissional da área. Não é indicado que um iniciante utilize GVT para desenvolver a musculatura do corpo.
