Quem não gostaria de acordar todo dia mais feliz, com mais disposição e sentir o corpo realmente descansado. Tudo isso pode ser possível através de alguns cuidados com a saúde mental visando o bem-estar. Para ter uma saúde mental em dia, a alimentação também precisa estar em dia. Ingira mais frutas, legumes, verduras, castanhas, amêndoas, carnes de peixe ricas em ômega 3 e vários outros.
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Além disso, é importantíssimo largar o tabagismo (parar de fumar), reduzir o consumo de bebida alcoólica e se exercitar. A prática de atividade física é extremamente benéfica para a ação do cérebro e da mente das pessoas.
Por tanto, não há segredo para melhorar a saúde mental, o jeito é alinhar uma rotina mais saudável para sair ganhando. O cérebro e o corpo vão te agradecer imensamente por isso.
Comidas que fazer bem para a saúde mental
1 – Carne de peixe
Peixes de água fria são ricos em gorduras saudáveis e essenciais, como o ômega 3, por exemplo. Sozinho, o corpo humano não consegue produzir essas substâncias, por isso é preciso buscar alimentos que as tenham. Vale procurar por sardinha, truta, salmão, atum e arenque.
2 – Chocolate 70%
Os chocolates amargos, com mais de 70% de cacau são ótimas opções de alimentos para dar mais felicidade ao corpo. Além de estimular a produção de serotonina, que combate a ansiedade, o chocolate amargo é rico em triptofano. Esse alimento ajuda imensamente a regular e aprimorar a saúde mental. O ideal é comer cerca de até 2 quadradinhos de chocolate 70% por dia.
3 – Banana
Se a proposta é encontrar alimentos baratos e com grande oferta, certamente a banana é um deles. Essa fruta é rica em fibras, vitaminas e potássio. Ela deixa o organismo bem nutrido e mais leve. Procure pela banana prata que não é tão doce e grande quanto a nanica.
4 – Grão de bico
O grão de bico é um alimento rico em triptofano e, por isso, ajuda imensamente na saúde do sistema nervoso central. Esse grão também conta com alto teor de vitaminas B6 e B9, que protegem os neurotransmissores ligados diretamente à sensação de bem-estar.
5 – Derivados do leite
Os derivados do leite (laticínios) possuem grande quantidade de cálcio, potássio, magnésio e triptofano. Os iogurtes naturais também contam com probióticos que atuam diretamente no sistema digestivo. Vale destacar que o intestino é responsável por cerca de 90% a 95% da produção de serotonina. Em outras palavras, ter um intestino com bom funcionamento implica em uma mente saudável.
6 – Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas são benéficas para a mente, já que possuem grande quantidade de vitaminas do complexo B. Mais do que isso, são ricas em ácidos graxos (gorduras boas), como ômega 3.
Alimentos que prejudicam a saúde mental
Diversos hábitos, vícios e atitudes tem grande potencial de prejudicar o cérebro. Dentre alguns dos fatores mais danosos ao raciocínio e à saúde mental está má alimentação. Ainda que existam nutrientes, como o ômega 3, que melhorem a capacidade do cérebro, também há alimentos que geram efeito oposto.
Se tudo que faz bem ao corpo, melhora o raciocínio, o contrário também é verdade. Os alimentos mais prejudiciais para o organismo afetam diretamente a qualidade da mente.
Dessa forma, podemos dizer que prejudicam o cérebro os seguintes alimentos:
- Embutidos;
- Industrializados;
- Produtos com alto teor de sódio;
- Gordura trans;
- Gordura saturada em excesso;
- Uso crônico e exagerado de bebida alcóolica;
- Açúcares processados;
- Doces em excesso;
- Estimulantes, como a cafeína, em excesso; dentre vários outros.
- Carne industrializada;
- Molho shoyu;
- Sorvete.
