O emagrecimento continua envolto de vários mistérios e crendices populares. No entanto, já está mais do que provado que a melhor maneira de perder peso é aliar uma boa dieta com exercícios físicos.
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No entanto, existem alguns truques que forçam o organismo a queimar gordurinhas extras. Isso pode potencializar o efeito tão desejado de diminuir a marcação na balança. Conheça dois exercícios para fazer em casa que emagrecem.
Melhores exercícios para fazer em casa e emagrecer:
Flexão: a tradicional flexão é o exercício feito com as mãos e os pés apoiados no chão. A pessoa deve suspender e rebaixar o corpo com a força dos braços e peito.
Agachamento: este seria uma espécie de flexão com as pernas. Basta agachar até dobrar os joelhos em 90°, mantendo a coluna reta. Agache e se levante algumas vezes.
Prancha: este exercício dá para ser feito em casa e em qualquer lugar. Basta posicionar os cotovelos paralelos no chão, mantendo o braço em 90° e apoiar as pontas dos pés com a coluna reta. Mantenha a posição por 30 segundos, descanse e repita o processo mais 2 vezes.
Abdominal: o abdominal é um dos exercícios mais clássicos. Se conseguir, faça 3 séries de 25 repetições.
Corrida estacionária: outro exercício para fazer em casa é corrida estacionária. Basta simular que está correndo por 40 segundos, descanse, e repita mais duas vezes.
Polichinelo: todo mundo aprendeu a fazer polichinelo na escola. Repita o processo na sua casa, em 3 séries de 25.
Na dúvida, sempre conte com o auxílio de um profissional educador físico para evitar qualquer tipo de lesão. Conforme se adaptar à rotina de exercícios em casa, aumente a quantidade de repetições e a intensidade do processo. Aproveita para começar a caminhar e correr.
Por fim, antes e depois dos exercícios, faça uma série de alongamentos para trabalhar todo o corpo.
