Ficar em frente às telas antes de dormir ou ficar com insônia devido às preocupações da vida, tudo isso piora o seu sono. A não ser que você já tenha identificado algum problema com profissionais da saúde, isso pode ter sido causado pela falta de controle em relação ao relógio biológico. Cada corpo precisa de determinadas horas de descanso e quando não são consideradas, resultam em cansaço excessivo.
Veja também: Demonstrar estresse e ansiedade pode ser positivo; é o que diz estudo
É necessário fazer algumas observações e garantir uma noite tranquila, preservando o metabolismo. A alimentação e a disciplina dependem diretamente desse hábito. A pessoa descansada, e tendo cumprido todas as fases de relaxamento necessárias, consegue aproveitar o dia com produtividade e satisfação, sem estresse.
Entenda como você pode melhorar o seu sono para atigir os seus objetivos diários
- Use a tecnologia a seu favor, use aplicativos como Oura Ring e FitBit para monitorar os padrões de sono, verificando quantas horas você tem dormido e se está acordando no meio da noite.
- Fique longe das luzes 1 hora antes de dormir e tente relaxar, fazendo uma breve meditação. Prepare o ambiente, deixando-o climatizado, cheiroso e com boa higienização.
- Defina um horário para dormir e coloque o despertador longe da cama, porque isso estimula o corpo a levantar sem ficar prolongando o tempo de acordar.
- Identifique o que está piorando o seu sono, falta de exercícios físicos, medicamentos, alimentação. Adote outros hábitos saudáveis para garantir a integridade dos resultados.
- Não deixe de organizar suas atividades, evitando procrastinar e fique exposto à luz solar pelo menos 15 minutos ao dia, buscando sintetizar vitamina D, que combate o estresse.
