Em uma alimentação equilibrada, as frutas devem compor o cardápio diário, variando entre as opções. Nesse caso, são importantes em dietas funcionais, que têm como objetivo o consumo de calorias com alto valor nutricional. Isso melhora o desempenho em exercícios e facilita o desenvolvimento do organismo em busca do seu objetivo.
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Se você está treinando para ganhar massa, sabe do desafio que é equilibrar proteína e carboidrato. Sendo assim, até ingredientes naturais costumam gerar dúvidas ou insegurança. Uma fruta pode ser capaz de te preparar a caminho de uma excelente performance, ganhando força e resistência, enquanto não abre mão de lanches saborosos.
Descubra quais são as frutas que podem te ajudar no processo de hipertrofia muscular
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como morango e framboesa, são excelentes fontes de vitamina C, antioxidante, ácido fólico e potássio. Esse conjunto de minerais e vitaminas proporcionam rápida recuperação ao corpo após o treino.
Kiwi
Rica em minerais, acelera a perda de gordura e quando adicionada ao suco verde, promove mais energia nos exercícios de alta intensidade.
Banana
Rica em potássio, a banana tem valor glicêmico alto e promove a reserva de carboidrato de forma saudável. O seu maior benefício é a melhora da contração muscular, essencial em agachamentos e movimentos que exigem flexibilidade.
Abacate
O abacate também apresenta potássio, porém, seu papel está relacionado ao aumento de colesterol bom no corpo e à absorção de proteínas.
Mamão
De baixo valor calórico, é uma das melhores fontes de fibras e fornece fotoproteção para quem gosta de atividades ao ar livre.
