Emagrecer não é sinônimo de restringir sua alimentação a ponto de ficar insatisfeita. Pelo contrário, o emagrecimento precisa ser um processo que respeite suas necessidades nutricionais. Sendo assim, não adianta começar rapidamente uma dieta, sem o ânimo necessário para assumir definitivamente uma nova mentalidade capaz de fortalecer sua autoestima.
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Não pule as refeições
Quando você pula as refeições, começa a prejudicar sua relação com a comida, na medida em que passa a compensar o que não foi consumido em outros horários aleatórios. Realize um planejamento adequado para estabelecer um cronograma que considere a melhor rotina possível, incluindo boas opções relacionadas ao desjejum, após acordar.
A importância do café da manhã
O Hospital Universitário de Lausanne (CHUV) do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) realizou um estudo com 1,3 mil pessoas da Suíça, coletando dados do café da manhã. A partir dessas observações, puderam compreender quais os grupos alimentares auxiliam na redução da gordura abdominal, compondo pratos equilibrados. A primeira refeição do dia é imprescindível, pois influencia na energia disponível diariamente.
Os alimentos que podem estar no desjejum
- Smoothies e vitaminas
- Mingau de aveia
- Ovos
- Iogurte natural
- Whey Protein
Essas fontes de fibras e proteínas promovem a saciedade e tem grande potencial energético. Reconhecidas por aumentar a saciedade, reduzindo o desejo por carboidrato e doces, são aliadas no processo de emagrecimento. No entanto, é preciso se atentar às versões industrializadas de alguns produtos, buscando fazer o preparo caseiro desses elementos. Compre iogurte natural, whey protein de boa procedência e compre as suas frutas preferidas para preparar vitaminas sem açúcar.
Preste atenção em todos os hábitos
É praticamente impossível começar a mudar de hábito eliminando apenas as más escolhas feitas à tarde. Os hábitos matinais determinam os demais, da quantidade de água a uma boa noite de sono. Então comece cada dia comendo bem, preparando sua rotina de autocuidado e refletindo sobre suas decisões. Essa forma de criar consciência em relação às próprias ações e pensamentos promove uma melhora na mentalidade.
