Noites mal dormidas podem ser um problema para muitas pessoas, seja por causa do estresse, ansiedade ou insônia. Ao deixar de dormir o suficiente, nosso corpo e a mente começam a sofrer consequências negativas, como fadiga, falta de concentração e baixa produtividade. No entanto, é possível se recuperar priorizando uma alimentação adequada, sem considerar o café.
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Dormir mal compromete o funcionamento do metabolismo
Um ciclo do sono que não foi concluído com sucesso leva a diminuição do desempenho cognitivo, cansaço e irritabilidade. É importante entender que o hábito de se deitar pontualmente garante o funcionamento saudável do corpo. Além disso, dormir pouco afeta negativamente a saúde física e mental. Portanto, essa situação passa a afetar sua vida pessoal e a performance no trabalho.
O segredo para recuperar a energia é a alimentação balanceada
Você consegue se recuperar a partir da alimentação, mas sem cafeína, que pode causar palpitação e outras reações. Para ajudar a combater a sonolência e a fadiga causadas por noites mal dormidas, basta acrescentar alguns ingredientes no cardápio do desjejum. Lembrando que isso não dispensa pelo menos 7 horas de sono, ambiente sem luzes e outros hábitos.
Estes alimentos podem acabar com a sonolência
- Chocolate amargo: o chocolate amargo 70% contém teobromina, que ajuda a melhorar o humor e a aumentar a energia de forma imediata.
- Chia: as sementes de chia são ricas em nutrientes, como ômega-3 e fibras, que ajudam a melhorar a digestão, aumentando a absorção de outros nutrientes.
- Abacate: o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que ajudam a manter os níveis de energia e potencializam a atividade cerebral.
- Laranja: a laranja é rica em vitamina C, que ajuda a melhorar o sistema imunológico, reduzindo a sensação de esgotamento.
- Batata doce: a batata doce é rica em carboidratos complexos, que ajudam a manter os níveis de energia ao longo do dia. ao promover saciedade, principalmente para quem deseja emagrecer.
