Na última quarta-feira (15/03), um estudo sobre a importância do sono foi publicado no Jama Network Open. A pesquisa mostrava que dormir 39 minutos a menos em cada noite, consequentemente gerou um bem-estar físico menor no grupo de crianças observadas.
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Cada vez mais percebemos a importância que dormir bem têm, atualmente, vivemos uma época onde a correria, as preocupações e ansiedades, além do estresse, tomam controle do corpo inteiro. Tendo isso em vista, é fundamental reavaliar seu sono e, se for necessário, mudar seus costumes e formas de dormir. Confira algumas dicas de como melhorar o seu sono.
8 dicas para ter um sono de qualidade
1. Tenha um horário regular de sono: É importante criar uma rotina, e tentar acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
2. Monte um ambiente agradável: O ideal é manter o quarto sempre escuro, silencioso e com uma temperatura agradável para dormir. Uma dica legal é usar as cores certas e adequadas para o sono nas paredes e decorações do quarto.
3. Policie o uso de eletrônicos antes de dormir: Os eletrônicos emitem uma luz que interfere no ritmo cardíaco e dificultam o sono, por isso, evite usar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Faça coisas relaxantes antes de dormir: Fazer atividades relaxantes antes de dormir, como, ler um livro, tomar um banho quente ou até mesmo meditar, ajuda muito a ter um sono relaxado e uma noite bem descansada.
5. Evite cafeína e álcool: Ambos podem afetar negativamente o sono, já que mantém o indivíduo elétrico e acordado por bastante tempo, por isso, evite cafeína e álcool pelo menos algumas horas antes de dormir.
6. Pratique exercícios regularmente: Os exercícios regulares ajudam a melhorar a qualidade do sono, principalmente se realizados algumas horas antes de dormir, o mais indicado de todos é o yoga.
7. Tenha uma refeição balanceada: Se alimentar bem e ter uma dieta balanceada não ajuda somente o seu corpo, o seu sono também melhora quando seus hábitos alimentares são saudáveis. Evite refeições pesadas ou comidas com muito açúcar pouco antes de ir dormir, a comida não fará a digestão da maneira correta e isso influenciará seu sono.
8. Procure ajuda médica: Se você já tem hábitos saudáveis e cuida regularmente do seu sono, mas mesmo assim está com problemas para dormir, o ideal é procurar ajuda médica para descobrir o motivo e encontrar os tratamentos adequados.
