Uma boa noite de sono é de extrema importância para o bom funcionamento do corpo. É também uma das formas de cuidar da saúde e do bem-estar em geral. Você já se perguntou, afinal de contas, quantas horas de sono são necessárias? Veja a quantidade recomendada para cada idade e as boas práticas para fugir da insônia.
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O sono é o momento reservado para a restauração e reparação do corpo. É durante esse período que o nosso corpo consegue promover a regeneração de tecidos, a síntese de proteínas e o fortalecimento do sistema imunológico. São etapas essenciais para garantir uma boa saúde, logo uma insônia frequente pode colocar tudo isso a perder.
Horas de sono
A questão é que cada organismo tem uma necessidade diferente. Não é possível dizer com exatidão quantas horas de sono são necessárias para todas as pessoas. Apesar disso, vários estudos conseguiram indicar uma média por idade. Segundo os pesquisadores, esta é uma variação considerada aceitável para que o corpo faça todos os processos de restauração e reparação que são necessários. Veja os números:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas por dia;
- Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia;
- Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas por dia;
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas por dia;
- Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas por dia.
As pessoas que sofrem com a falta de sono podem apresentar alguns sintomas parecidos. Entre eles, estão a falta de humor, baixa criatividade, pouca produtividade e até a redução na capacidade do aprendizado.
Para melhorar a qualidade do sono, a primeira dica é marcar uma consulta com um profissional que seja especializado no assunto. Quanto menos noites bem dormidas, maiores serão as consequências para a saúde e o bem-estar. Além disso, algumas dicas podem ajudar.
Que tal ouvir uma música calma ao deitar, evitar o uso do aparelho celular horas antes, se expor à luz do sol pela manhã, evitar sonecas durante o dia e também o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína nas últimas horas do dia?
