Você já pensou em quantos passos você dá por dia? Talvez você tenha um aplicativo no celular ou um relógio inteligente que te ajude a contar. Mas você sabe qual é o número ideal de passos para ter uma vida mais saudável e longa?
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Recentemente um estudo revelou que caminhar pelo menos 3.967 passos por dia pode reduzir o risco de morrer por qualquer causa, e 2.337 passos por dia podem prevenir as mortes por doenças cardiovasculares.
O estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, analisou os dados de 226.889 mil pessoas, de 17 estudos diferentes, em todo o mundo. Os participantes tinham idade média de 64 anos, e 49% eram do sexo feminino. Eles foram acompanhados por cerca de sete anos, e usaram dispositivos para medir os seus passos diários.
Benefícios de caminhar: saiba quantos passos por dia você precisa
Os resultados mostraram que quanto mais a pessoa caminha, maiores são os benefícios para a saúde de modo geral. Por exemplo, em adultos jovens que andavam entre 7 mil e 13 mil passos por dia, houve redução de 49% no risco de morrer por qualquer causa. Já em pessoas com 60 anos ou mais, o risco diminuiu em 42% naqueles que caminhavam entre 6 mil e 10 mil passos por dia.
Além disso, o estudo descobriu que o risco de morrer por qualquer causa ou doença cardiovascular diminui significativamente a cada 500 a 1 mil passos extras. Ou seja, se a pessoa andar 1 mil passos a mais por dia pode reduzir em 15% o risco de morrer por qualquer causa; e se acrescentar 500 passos diários pode reduzir em 7% as mortes por doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores não encontraram um limite superior para os benefícios da caminhada. Eles afirmaram que se as pessoas caminhassem até 20 mil passos por dia, os benefícios para a saúde continuariam a aumentar. Assim, eles também não observaram diferenças significativas entre homens e mulheres, ou entre diferentes regiões do mundo.
Menos atividades, mais riscos
A caminhada é uma forma simples e acessível de atividade física, que pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, estudos demonstraram que uma quantidade reduzida de atividade física afeta mais de um quarto da população mundial. A pandemia de Covid-19 contribuiu para isso, e os níveis de atividade não se recuperaram dois anos depois.
Como aproveitar as oportunidades
Sobretudo, é importante aproveitar as oportunidades do dia a dia para caminhar mais. Nesse sentido, você pode usar as escadas em vez do elevador, descer do ônibus um ponto antes, passear com o seu cachorro, ou fazer uma caminhada ao ar livre com um amigo. O importante é se movimentar e cuidar da sua saúde.
Por fim, lembre-se: caminhar pode salvar a sua vida!
