Você acorda se sentindo exausto, mesmo após uma longa noite de sono? Este sentimento parece te acompanhar ao longo das horas, tornando as tarefas diárias uma luta interminável?
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Talvez você não esteja ciente, mas a forma como você começa o seu dia pode ser a culpada por essa constante sensação de cansaço. Uma recente pesquisa sugere que algumas alterações nos hábitos matinais podem ser a chave para combater esse problema.
Má qualidade do sono não é a única vilã
Sabemos que a maioria das pessoas enfrenta dificuldades para dormir, seja por insônia ou outros distúrbios do sono. Estudos realizados pela Fundação Oswaldo Cruz revelam que mais de 70% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio relacionado ao sono.
Esse fato contribui consideravelmente para o cansaço excessivo que sentimos durante o dia. Porém, a má qualidade do sono não é a única vilã nesse cenário.
Existem alguns comportamentos matinais que adotamos que podem intensificar nosso cansaço ao longo do dia. Portanto, ações realizadas logo após acordar podem ser essenciais para nos sentirmos mais descansados e energéticos.
Ricardo Cunha, fisiologista e professor dos cursos de Educação Física e Enfermagem da Universidade Positivo, explica que a chave para manter a disposição durante todo o dia está na manutenção de uma rotina saudável.
É comum no Brasil tomarmos uma xícara de café logo após acordar. Contudo, esse hábito pode estar contribuindo para a nossa sensação de cansaço diário.
“O café causa um choque muito grande ao ser ingerido imediatamente após acordar. Essa interferência abrupta na homeostase do corpo pode causar um estresse que leva ao desequilíbrio do organismo”, explica Ricardo.
Outro aspecto que precisa ser considerado é a mudança brusca de temperatura corporal. Durante o sono, nosso metabolismo desacelera e nos tornamos mais suscetíveis ao frio. Quando acordamos e nos expomos a uma temperatura ambiente diferente daquela sob o cobertor, ocorre um choque térmico que pode resultar em cansaço e até disparar reações alérgicas.
Portanto, a chave para dizer adeus ao cansaço constante pode estar em pequenas mudanças nos nossos hábitos matinais. Ao considerar a temperatura, o consumo de café, e mantendo uma rotina de sono consistente, é possível começar o dia com mais energia e manter esse pique durante toda a jornada.
