Você já amarrou aquele tênis esportivo, decidido a perder uns quilinhos com uma caminhada no parque, mas no meio do caminho se perguntou: “Isso realmente ajuda a emagrecer?” Bem, a Universidade de Harvard tem a resposta que você buscava!
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Se você já ouviu alguém dizer que caminhar não é um bom exercício para perda de peso, é hora de repensar. Pesquisadores de Harvard confirmaram que uma simples caminhada de 15 minutos por dia pode adicionar cerca de dois anos à sua expectativa de vida.
E não para por aí! Se você caminhar por 30 minutos em cinco dias da semana, essa extensão na linha do tempo individual sobe para três anos e meio!
Pois é, além de ser um bálsamo para a mente, a caminhada fortalece o corpo e beneficia o coração. E para os que buscam a silhueta perfeita, temos boas notícias: caminhar realmente ajuda a perder peso.
Então, como se dá essa mágica da perda de peso?
Bem, estudos de Harvard identificaram até 32 genes que nos deixam propensos a ganhar uns quilinhos extras. O intrigante é que indivíduos que caminhavam em ritmo acelerado por cerca de uma hora diariamente conseguiram “anular” metade do efeito desses genes. Sim, é como se a caminhada colocasse um freio na genética!
Ainda mais curioso: um estudo britânico mostrou que caminhar pode até diminuir o desejo por doces! Se a ideia de evitar aquela tentadora barra de chocolate não é motivadora, não sei o que é.
Mas vamos ao que interessa: qual é a melhor forma de caminhar para otimizar a perda de peso?
Em um ritmo acelerado, 30 minutos de caminhada podem queimar até 150 calorias. E dica de ouro: terrenos inclinados são seus aliados! Harvard sugere que o ideal é dar entre 6 e 10 mil passos diários.
Quer turbinar ainda mais esse processo? Pesos nas mãos ou um colete com carga podem ser seu trunfo. Além disso, misture sua rotina de caminhada com exercícios de força, como agachamentos e flexões. Isso acelera o ganho de massa muscular, o que por sua vez acelera o metabolismo.
Ah, e outra recomendação: quer maximizar a queima de gordura, especialmente a abdominal? Harvard tem um truque: uma caminhada acelerada de 30 minutos após um jantar leve. O segredo é jantar cedo, no máximo às 20h.
