A hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, é um problema sério que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Controlá-la é essencial para prevenir doenças cardíacas, AVCs e outras complicações graves. Pensando nisso, veja quais são os alimentos indicados para incluir na rotina alimentar de quem sofre de pressão alta.
Assim como acontece em outras doenças, a alimentação desempenha um papel fundamental no controle. Incluir os alimentos certos na sua dieta pode fazer toda a diferença. No entanto, é importante passar por uma consulta médica para acompanhar de perto a sua pressão e verificar quais são as demais orientações do seu profissional de saúde.
Alimentos para quem tem pressão alta
Vale muito a pena incluir na sua rotina alimentar alguns alimentos que têm o poder de reduzir a pressão arterial. Entre eles estão:
1- Grãos integrais: o consumo de 30g por dia de grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, pode reduzir a pressão arterial em até 8%.
2- Frutas: uma porção diária de 100g de frutas frescas, como banana, maçã e laranja, contribui para uma redução de 3% na pressão.
3- Nozes: incluir 28g por dia de nozes e castanhas, como amêndoas, nozes e castanhas-do-pará, pode diminuir a pressão arterial em até 30%.
4- Laticínios: desde que com baixo teor de gordura, o indicado é consumir 200 g por dia. Entre as opções estão o leite desnatado, iogurte natural e queijo cottage. Esses alimentos podem reduzir em cerca de 5% a pressão.
Além da alimentação, outras medidas são essenciais para o controle da pressão arterial, como a prática regular de exercícios físicos, sendo de pelo menos 30 minutos por dia. Manter um peso saudável, assim como o consumo moderado de álcool e cafeína, completam o conjunto de cuidados que podem aliviar a pressão alta.
Lembre-se ainda de gerenciar bem o seu estresse e abandone o hábito de fumar, se for o seu caso, pois isso é fundamental para a saúde do seu corpo e o controle da pressão arterial.
