Que uma alimentação equilibrada é fundamental para uma vida saudável, isso já é sabido. No entanto, alguns alimentos não tão saudáveis carregam sabores atrativos que podem dificultar a sua remoção do cotidiano.
Os produtos cheios de açúcar são um exemplo disso, e a necessidade de controle pode ser ainda maior para aqueles que precisam manter a glicose em níveis aceitáveis.
Produtos que muitos não sabem que são açucarados
1- Pães Integrais
Por mais que os pães integrais sejam geralmente considerados uma opção mais saudável do que os pães brancos, muitos contêm açúcar adicionado para melhorar o sabor e a textura. Lembre-se de que escolher pães verdadeiramente integrais, sem adição de açúcar, pode fazer uma grande diferença na dieta.
2- Cereais matinais
Muitos cereais matinais são vendidos como opções saudáveis, mas, na realidade, estão carregados de açúcares adicionados. Mesmo aqueles rotulados como “integrais” ou “fortificados” podem conter grandes quantidades de açúcar. Portanto, é recomendável verificar os rótulos e optar por cereais com baixo teor de açúcar.
3- Iogurtes aromatizados
Semelhantemente aos cereais, diversos iogurtes aromatizados, mesmo aqueles comercializados como opções saudáveis, podem conter altos níveis de açúcar. Assim, optar por iogurtes naturais ou gregos sem adição de açúcar e adicionar frutas frescas pode ser uma escolha mais nutritiva.
4- Bebidas esportivas
As bebidas esportivas são bastante consumidas por pessoas que não praticam atividades físicas intensas e prolongadas. Essas bebidas podem conter grandes quantidades de açúcares adicionados, o que pode ser desnecessário e prejudicial para a saúde. Para a maioria das pessoas, a água é a melhor opção para se manter hidratado.
5- Refrigerantes
Embora a maioria das pessoas saiba que o refrigerante é uma bebida rica em açúcar, é importante que reflitam sobre a quantidade que consomem diariamente.
Um único copo de refrigerante pode conter aproximadamente 27 gramas de açúcar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de no máximo 50 gramas de açúcar por dia.
Ou seja, apenas dois copos já superam essa recomendação. Logo, substituí-los por água ou sucos naturais é uma forma eficaz de reduzir essa ingestão excessiva.
6- Molhos prontos
Por fim, molhos para salada, ketchup e outros condimentos geralmente contêm grandes quantidades de açúcar. Como recomendação, fazer molhos caseiros ou escolher versões com baixo teor de açúcar são alternativas mais saudáveis.
Entender quais alimentos podem estar sabotando sua dieta é um passo importante para uma alimentação mais saudável. No entanto, cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas. Então, consultar um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas e ajudar a criar um plano alimentar adequado às suas necessidades.
