Uma boa alimentação antes de dormir é essencial para garantir um sono reparador. À noite, escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença na qualidade do descanso. Então, evitar certos tipos de alimentos é fundamental para não prejudicar o sono.
Antes de dormir, é importante evitar alimentos e bebidas que podem interferir no sistema nervoso ou na digestão. Dessa maneira, cafeína, alimentos gordurosos e doces estão entre os principais vilões que podem atrapalhar uma boa noite de sono.
Não coma nem beba estas coisas antes de dormir
1- Café
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Beber café à noite não é uma boa ideia para quem busca uma noite tranquila. Afinal, por conter altas concentrações de cafeína, o café é um estimulante do sistema nervoso central. A cafeína interfere na produção de adenosina, uma substância química que promove a sensação de sonolência. Portanto, é recomendado evitar o consumo de café após as 18h.
2- Chá
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Durante a noite, evite consumir mate, chá-preto ou chá-verde, pois essas bebidas também contêm cafeína. Logo, optar por um chá sem cafeína pode ser uma boa alternativa para quem gosta de uma bebida quente antes de dormir. Ou seja, chás de camomila ou erva-doce são ótimas opções relaxantes.
3- Queijos
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Queijos industriais são ricos em sal e gordura, o que os torna uma má escolha para o consumo noturno. Em outras palavras, esses queijos fornecem muitas calorias e podem dificultar a digestão, impactando negativamente a qualidade do sono. Prefira queijos mais leves e naturais.
4- Doces
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Evitar alimentos doces como mel, açúcar, refrigerante, sorvete, bolo, pudim e chocolate é essencial para uma boa noite de sono. Afinal, esses alimentos podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e favorecer o ganho de peso, além de prejudicar o descanso.
5- Alimentos pesados e gordurosos
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Refeições como frituras, lasanha, feijoada, pizza, pastéis, carne de porco e embutidos devem ser evitadas à noite. Esses alimentos possuem um tempo de digestão mais longo, o que pode afetar a qualidade do sono. Logo, optar por refeições mais leves é a melhor escolha para a noite.
No jantar, escolhas leves e horários adequados
Para garantir um bom sono, prefira jantares leves, como saladas, sopas, legumes cozidos e proteínas magras, como frango ou peixe. Além disso, é importante jantar pelo menos duas horas antes de dormir para dar tempo ao corpo de digerir os alimentos de maneira adequada.
