Uma pesquisa realizada por especialistas de Harvard sugere que antecipar o jantar pode ser uma estratégia eficaz para aqueles que desejam controlar o apetite e manter ou perder peso.
O estudo, publicado na revista “Cell Metabolism”, revelou que a fome durante o dia diminui significativamente quando a última refeição é feita às 17h, em comparação com aqueles que jantam às 21h.
Entender a influência do horário das refeições no corpo pode ser essencial para otimizar a saúde e o bem-estar. Afinal, comer tarde impacta os hormônios que regulam o apetite.
Os níveis de leptina (hormônio da saciedade) são reduzidos, enquanto os de grelina (hormônio que estimula a fome) aumentam, tornando mais difícil controlar a fome noturna.
Além disso, a digestão noturna tende a ser mais lenta, contribuindo para o acúmulo de calorias. Portanto, ajustar o horário do jantar beneficia o metabolismo natural, evitando que gorduras sejam mantidas no organismo.
Se puder, jante mais cedo – Imagem: Freepik/reprodução
Influência do horário das refeições nos hormônios
Os hormônios desempenham um papel essencial na regulação do apetite e do metabolismo. Ao comer mais tarde, a leptina, que sinaliza a saciedade, diminui.
Em contrapartida, a grelina, que estimula a sensação de fome, permanece elevada. Este desequilíbrio hormonal, por sua vez, aumenta a fome noturna e comprometer o controle do peso.
Metabolismo noturno
Durante a noite, o corpo reduz a queima de calorias, e as células de gordura favorecem o armazenamento. Assim, jantar mais cedo pode ajudar a evitar esse acúmulo e promover um metabolismo mais ativo.
Dicas para ajustar a rotina alimentar
Para aqueles que consideram desafiador jantar cedo, uma dica é garantir que a última refeição ocorra pelo menos três horas antes de dormir. Isso permite que o corpo complete a digestão de forma tranquila e saudável, evitando desconfortos e promovendo um sono reparador.
Além disso, considerar o relógio como um aliado é fundamental para alcançar equilíbrio e bem-estar. Pequenas mudanças nos horários podem trazer grandes benefícios para a saúde a longo prazo.
Impacto na longevidade e saúde cerebral
Manter uma saúde adequada é crucial não apenas para o bem-estar imediato, mas também para assegurar uma vida longa e plena. Hábitos saudáveis que melhoram a saúde cerebral são investimentos inteligentes para o futuro. Dentre eles, é recomendado:
- Ajustar horários de refeições;
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Manter uma dieta equilibrada.
A escolha por hábitos saudáveis é uma decisão consciente e essencial para melhorar a qualidade de vida e garantir longevidade.
Invista em sua saúde e experimente as recompensas de um jantar mais cedo. Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados!
