O sono é um dos pilares da saúde e influencia diretamente o bem-estar físico e mental. No entanto, a quantidade de descanso necessária varia conforme a idade, impactando o desenvolvimento, o humor e até a imunidade.
Diversos órgãos de saúde estabeleceram recomendações para orientar o tempo ideal de descanso em cada fase da vida. Saber essas diretrizes pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e evitar problemas a longo prazo.
Recém-nascidos e crianças pequenas precisam de mais horas de sono
Nos primeiros meses de vida, o sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento do cérebro. Bebês de até três meses devem dormir entre 14 e 17 horas por dia. Conforme crescem, essa necessidade se reduz, mas ainda é alta.
Crianças entre quatro meses e dois anos precisam de 11 a 16 horas de descanso, incluindo os cochilos diurnos. Já entre três e cinco anos, a recomendação cai para algo entre 10 e 13 horas de sono por dia.
Estabelecer uma rotina de horários e criar um ambiente tranquilo ajuda a garantir um sono reparador nessa fase, prevenindo irritabilidade e dificuldades de aprendizado.
Crianças mais velhas e adolescentes ainda precisam de bastante descanso
Na fase escolar, entre seis e doze anos, as crianças devem dormir de 9 a 12 horas por noite. Esse período é importante para consolidar a memória e o aprendizado.
Os adolescentes, com idades entre 13 e 18 anos, necessitam de 8 a 10 horas diárias de sono. No entanto, mudanças hormonais e o uso excessivo de telas costumam atrapalhar essa recomendação.
Manter uma rotina regular e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir são hábitos que fazem toda a diferença para a qualidade do descanso.
Adultos precisam de equilíbrio, mas idosos devem ter atenção especial
Na fase adulta, entre 18 e 60 anos, o ideal é dormir ao menos 7 horas por noite. Esse tempo ajuda a manter a produtividade, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico.
A partir dos 61 anos, essa recomendação pode variar entre 7 e 9 horas. Porém, dificuldades para dormir ou despertares frequentes podem exigir ajustes na rotina.
Manter hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e exposição à luz natural durante o dia, contribui para um sono mais profundo e reparador.
