A ordem do treino na academia é fundamental para alcançar os resultados desejados. Para muitos, a persistência da gordura e a dificuldade no desenvolvimento muscular podem ser frutos de uma escolha equivocada entre cardio e musculação.
A dúvida sobre qual deve ser feito primeiro é comum e costuma determinar o sucesso ou o fracasso de um programa de treino.
Em artigo para a revista Quem, Chico Salgado, profissional de Educação Física, oferece orientações sobre o tema, destacando que a prática do exercício aeróbico no momento certo é crucial para queimar gordura sem comprometer o ganho de massa muscular.
É importante saber o que priorizar em uma sessão de treino para evitar desperdício de esforço.
Fazer o cardio antes ou depois da musculação depende dos objetivos da pessoa – Imagem: William Choquette/Pexels
Em que momento do treino fazer o cardio?
Iniciar com o cardio pode deixar os músculos cansados, o que dificulta o levantamento de pesos e o crescimento muscular. Para quem busca resistência, como em corrida ou ciclismo, começar pelo aeróbico pode ser vantajoso, mas isso depende do objetivo final.
O segredo é definir prioridades. Se a meta é ganhar massa muscular, é necessário priorizar a musculação enquanto ainda há energia. Em contrapartida, para resistência muscular, é possível incluir o cardio leve como aquecimento, desde que não esgote o corpo imediatamente.
Além disso, sessões prolongadas de cardio antes da musculação tendem a gastar o glicogênio dos músculos, o que reduz a força e a performance. Sinais de excesso incluem falta de progresso, cansaço excessivo e dificuldade de recuperação. Confira algumas soluções práticas para o treino, segundo o especialista:
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Cardio em dias alternados: separe sessões específicas para correr ou pedalar, três vezes por semana;
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Cardio pós-musculação: se necessário, faça-o após o treino de força, com intensidade moderada, por até 30 minutos;
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HIIT: os treinos intervalados de alta intensidade são eficazes em até 18 minutos;
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Alimentação adequada: consuma carboidratos antes do treino de força e proteínas após o cardio.
Portanto, não existe uma resposta única sobre a ordem dos exercícios, mas sim uma necessidade de planejamento inteligente. Priorize a musculação se o objetivo for ganho de massa e integre o cardio, sem medo, quando o objetivo for emagrecimento, sempre com estratégia.
* Com informações da revista Quem.
