Embora seja de uso comum de quem costuma fazer atividade física, são os praticantes de musculação os mais adeptos ao consumo de shakes para o ganho de massa muscular.Esse tipo de bebida para quem tem uma rotina bastante corrida facilita bastante, pois é fácil de preparar e possui a grande vantagem de ter seus nutrientes absorvidos mais rapidamente no organismo por ser uma refeição líquida.
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Além disso, garante mais energia e vigor após atividades físicas de grande intensidade. É um alimento liberado para atletas, porém não esqueça que para ganhar massa muscular é preciso um treino específico para cada pessoa, o ideal é ter um acompanhamento profissional tanto na parte de treino como nutricional.
5 Shakes caseiros para ganhar massa muscular
1 Shake de banana com gengibre
Ingredientes:
- 1 rodela grande de gengibre
- ½ banana média
- 1 xícara de chá rasa de água de coco
- 1 colher de sopa de farelo de quinoa
- 30 gramas de whey protein
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2 Smoothie proteico de frutas
Ingredientes:
- 1 maçã pequena
- ½ mamão papaya
- ½ xícara de morangos picados
- 1 banana pequena
- 1 dose de whey protein sabor baunilha
Primeiramente bata as frutas no liquidificador. Em seguida, adicione o whey protein e o gelo e bata por mais ou menos um minuto.
3 Shake de maçã com coco
Ingredientes:
- 1 maçã verde
- 200ml de bebida vegetal de castanhas
- 3 pedaços pequenos de polpa de coco
- 30 gramas de vegan protein ou whey protein
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e estará pronto!
4 Shake de abacate
Ingredientes:
- 2 colheres de abacate
- 1 laranja
- 1 colher de sobremesa de mix com linhaça
- Gelo
- 1 dose de whey protein
Primeiramente bata no liquidificador a laranja, o abacate e o whey protein de baunilha. Após, adicione a linhaça, chia e o gelo e bata por mais um minuto e estará pronto!
5 Shake de banana com morango
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de sopa de mel;
- 10 morangos;
- ½ banana;
- 200 ml de leite desnatado;
- 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Depois, coloque o leite, o mel e as 3 colheres de whey. Se preferir pode colocar gelo.
