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5 opções de café da manhã proteico para ganhar massa logo cedo

Aprenda o que pode comer no café da manhã para absorver mais proteína no seu dia a dia. As opções vão lhe dar mais saúde e disposição para encarar a rotina.



O café da manhã é considerado por muitos especialistas como a principal refeição do dia. Além disso, há muitas pessoas que defendem a adoção de um café proteico, ou seja, rico em proteínas. Isso não se aplica apenas aqueles que desejam ganhar mais massa muscular, mas também a todos os que buscam uma alimentação mais saudável.

Veja também: Se não quer ter glicose alta, evite estes 5 alimentos no café da manhã

Nesse contexto, o grande desafio está em equilibrar os macronutrientes, já que os alimentos tradicionais do café da manhã não costumam ser proteínas. Pães, bolos, frutas, sucos, café e outros alimentos são fontes de carboidrato, fibras e vitaminas. Por isso, é importante entender quais alimentos podem ser consumidos para mudar essa história.

Café da manhã proteico para melhorar a sua alimentação

O portal Terra divulgou uma receita indicada por nutricionista a fim de conseguir um café da manhã mais saudável e com boas fontes de proteínas.

Faça uma panqueca de café da manhã

A panqueca proteica é uma boa alternativa para comer nas primeiras horas do seu dia. Para isso, separe os seguintes ingredientes:

1 ovo grande;

1 colher de sopa de tapioca;

1 colher de sopa de proteína vegetal feita de arroz e ervilha;

1 colher de chá de sementes e grãos, como a chia, gergelim ou linhaça, por exemplo;

Sal a gosto;

1 fato de queijo do tipo meia cura.

Basta misturar tudo e levar para fritar em uma frigideira antiaderente ou com pouco azeite.

O que mais pode comer?

Além da panqueca proteica, você pode comer os seguintes alimentos:

Dica 1:

1 xícara de café ou chá;

1 copo de suco natural.

Dica 2:

1 tapioca;

2 ovos mexidos;

1 colher de chá de chia.

Dica 3:

1 tapioca

1 pasta de tofu.

Dica 4:

1 copo de bebida vegetal;

2 porções de proteína vegetal;

1 xícara de café.

Dica 5:

½ mamão papaia;

1 colher de chia;

2 ovos mexidos;

1 fatia de pão integral;

1 xícara de café, chá ou copo de suco natural.

Pronto! Qualquer uma dessas dicas pode servir de complemento ou substituição à panqueca ensinada anteriormente.

Foto: Dmitry Lityagin/Shutterstock




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