Você conhece os benefícios do yoga para sua vida? Além de ser uma ótima forma de relaxar e encontrar o equilíbrio, também pode ajudar a melhorar a saúde mental, principalmente no que diz respeito à ansiedade.
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Isso porque as técnicas de respiração e purificação que fazem parte da prática, chamadas de Pranayama e Kryias, ajudam a controlar o ritmo cardíaco e o potencial elétrico do cérebro, que estão diretamente ligados aos estados mentais.
Victor Mazzoli, professor de yoga cadastrado no GetNinjas, explica que “tais mudanças no ritmo da respiração correspondem não só a mudanças no ritmo do coração, mas a mudanças no potencial elétrico na superfície do cérebro também”.
Aprenda duas técnicas de respiração que ajudam a acalmar a mente
Respiração lenta e profunda: Essa é a técnica mais simples e pode ser feita em qualquer lugar. Sente-se confortavelmente e inspire pelo nariz, contando até quatro. Expire pela boca, contando até quatro. Repita por alguns minutos.
Respiração abdominal: Essa técnica é um pouco mais avançada, mas também é muito eficaz. Sente-se com as costas eretas e coloque as mãos sobre a barriga. Inspire, empurrando a barriga para fora. Expire, puxando a barriga para dentro. Repita por alguns minutos.
Outros benefícios do yoga para a ansiedade
Além de ajudar a relaxar, o yoga também pode:
- Melhorar a qualidade do sono
- Reduzir a frequência cardíaca
- Reduzir a pressão arterial
- Melhorar a concentração
- Aumentar a autoestima
Agora, vai um alerta: é preciso alguns cuidados ao praticar yoga. Se você tem alguma condição pré-existente, é importante conversar com um médico antes de começar o exercício. Também é importante contar com o apoio de um professor qualificado, para evitar lesões.
A prática de forma incorreta pode causar danos para o corpo e a mente. Victor Mazzoli reforça que “problemas podem surgir quando alteramos a respiração e não damos atenção a uma reação corporal negativa”. Portanto, se atente a essas dicas.
