A busca por um corpo saudável e livre de quilos extras é um objetivo comum para muitos. No entanto, encontrar o equilíbrio entre consumo e gasto calórico é fundamental no processo de manter o peso desejado.
Graças a estudos recentes na área, agora é possível ter dados precisos sobre o tempo ideal de exercício para alcançar esse objetivo.
Uma investigação abrangente, publicada na JAMA Network Open, analisou 116 estudos com quase 7 mil adultos, identificando a quantidade exata de exercício necessária para promover mudanças significativas no peso corporal.
Os resultados são claros: investir 150 minutos semanais em atividades físicas moderadas a intensas pode fazer toda a diferença.
Importância do exercício regular
Engajar-se em atividades como caminhada, corrida, ciclismo ou natação durante duas horas e meia por semana já resulta em uma queima significativa de gordura. Aqueles que vão além desse tempo mínimo experimentam benefícios ainda mais notáveis, principalmente na redução da circunferência da cintura.
Para indivíduos com sobrepeso, perder 5% do peso corporal em um trimestre é uma meta clinicamente significativa. Os estudos confirmam que isso é possível se a prática de exercícios for consistente e seguir o tempo recomendado.
Adaptação e constância
Embora a marca de 150 minutos de exercícios por semana possa parecer desafiadora para muitos, a adaptação é essencial para qualquer pessoa que está iniciando no mundo das atividades físicas. Por isso, pequenas mudanças, como caminhadas curtas diárias de 10 a 15 minutos, já representam um começo.
À medida que o corpo se adapta à nova realidade, é possível aumentar gradualmente o tempo, e a intensidade torna-se mais viável.
Cabe destacar que a escolha de um exercício que traga prazer e motivação é essencial para qualquer pessoa. A rotina mais eficaz é aquela que você consegue manter continuamente, celebrando cada progresso rumo a uma saúde melhor, então é melhor focar naquilo que se gosta.
