Muitas pessoas acreditam que tomar a creatina misturada apenas com água é suficiente para colher os benefícios desse suplemento. No entanto, essa prática pode não ser a mais eficaz. A nutricionista Karinee Abrahim, do Instituto Nutrindo Ideais, compartilha orientações sobre o consumo ideal do produto.
É importante saber como ingerir a creatina para maximizar seus efeitos e, embora o consumo diário seja o ponto crucial, a combinação com outros nutrientes é capaz de fazer toda a diferença. Com isso, é possível otimizar a absorção e o aproveitamento pelo corpo.
Creatina é um importante suplemento que ajuda a dar mais energia para o treino – Imagem: reprodução/Aleksander Saks/Unsplash
Como consumir creatina de forma eficaz
De acordo com a especialista, a creatina monohidratada pode ser dissolvida antes de ser consumida, o que facilita a assimilação. Porém, para potencializar suas vantagens, é recomendado consumi-la junto de carboidratos ou proteínas, o que pode estimular a liberação de insulina, importante para a absorção muscular.
Apesar disso, a ingestão isolada também se mostra eficaz. A nutricionista enfatiza a regularidade no consumo e garante que isso proporciona um estoque muscular adequado.
A hidratação é igualmente essencial, pois a creatina atrai água para as células musculares. Assim, manter-se devidamente hidratado é crucial para evitar cãibras e promover a recuperação muscular.
Além disso, veja alguns erros comuns ao consumir o suplemento:
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Não ser consistente na ingestão;
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Preocupar-se com o horário de consumo;
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Exceder a dosagem recomendada;
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Optar por versões mais caras e menos estudadas.
Importância da creatina na musculação
Esse produto é vital para quem treina regularmente, pois atua como uma fonte rápida de energia, melhorando a intensidade e retardando a fadiga. Segundo Karinee, ele também favorece o ganho de massa magra e acelera a recuperação muscular.
Para aproveitar todos os benefícios, incluir creatina na rotina alimentar de forma consistente é essencial, e a dose ideal gira em torno de 3 a 5 gramas diárias. A combinação com uma alimentação equilibrada e boa hidratação otimiza os efeitos do suplemento.
* Com informações do portal Minha Vida.
