O hábito de usar o celular antes de dormir tem se mostrado um inimigo silencioso de uma boa noite de sono. Pesquisas recentes destacam a relação direta entre esse comportamento e o aumento dos casos de insônia, conforme estudos publicados na revista Frontiers in Psychiatry.
Cientistas da Noruega, Suécia e Austrália analisaram os hábitos de cerca de 40 mil jovens, com idades entre 18 e 28 anos. A pesquisa revelou que cada hora adicional diante de telas à noite aumenta em 59% o risco de insônia e reduz em média 24 minutos do sono total.
Luz azul: a vilã que mora ao lado
A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, segundo Letícia Soster, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein.
Além disso, o conteúdo visualizado à noite pode ser estimulante, dificultando o desligamento mental necessário para adormecer.
E a privação do sono tem reflexos imediatos, como dificuldade de concentração e irritabilidade, mas também pode levar a problemas mais sérios.
Distúrbios do sono, por exemplo, estão associados a doenças metabólicas, cardiovasculares e até cognitivas.
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Como dormir melhor após mexer no celular
Com o dia a dia agitado, manter-se conectado é quase uma “obrigação”. Mas existem maneiras de evitar que esses hábitos com o celular ao colocar a cabeça no travesseiro sejam minimizados durante o sono.
- Desligar aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir.
- Manter horários regulares de sono.
- Evitar refeições pesadas à noite.
- Criar um ambiente propício ao descanso.
Vale frisar que funções que reduzem a luz azul nos dispositivos podem ajudar, mas não substituem o descanso adequado.
Levar o celular para o banheiro: outro perigo oculto
Não é apenas o uso do celular antes de dormir que afeta a qualidade de vida: o hábito de usar o celular no banheiro também pode parecer inofensivo, mas especialistas alertam sobre o risco de desenvolver hemorroidas devido ao tempo prolongado sentado. Em casos mais graves, isso pode levar a condições como prolapso retal.
Portanto, o uso consciente dos dispositivos eletrônicos é crucial para manter a saúde em dia. Se seu objetivo é ter um sono reparador e evitar problemas de saúde a longo prazo, desconectar-se do mundo digital pode ser a melhor alternativa.
