scorecardresearch ghost pixel



Faça ESTAS mudanças na dieta para manter o nível de colesterol baixo

Conheça mudanças na sua dieta que podem ajudar a controlar os níveis do colesterol.



Os altos níveis de colesterol podem fazer com que a pessoa desenvolva várias doenças, entre elas as doenças cardiovasculares que podem, inclusive, levar a morte. Do mesmo modo, é importante manter controlados os níveis de gordura no sangue.

Veja também: Alimentos para eliminar açúcar e melhorar a vida de quem tem diabetes

Abstenha-se dos carboidratos

O consumo com frequência de alimentos que contenham amido e hidratos está ligado a síndrome metabólica que, segundo o Ministério da Saúde, é um conjunto de condições que aumentam o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes, incluindo níveis de colesterol anormais.



Ao invés do excesso de carboidratos, prefira uma dieta mediterrânea, que tem uma baixa quantidade de carboidratos refinados e gorduras saudáveis. Essas gorduras mais benéficas, que são presentes em peixes e frutos secos, podem ajudar a aumentar o colesterol HDL, conhecido como colesterol bom.

Beba vinho tinto

Segundo alguns estudos, beber 30ml de vinho tinto por dia ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca coronária em 24,7%. Por outro lado, fazer o consumo de álcool pode aumentar rapidamente o triglicérides, por esse e outros motivos deve ser consumido com moderação.

Alimentos que ajudam a controlar o colesterol

Para ajudar você quem tem colesterol alto a ter uma dieta melhor e mais diversificada, além de ajudar a diminuir o nível de colesterol, conheça alguns alimentos perfeitos para manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em equilíbrio Veja uma lista:

  • Peixes;
  • Aveia;
  • Oleaginosas;
  • Chocolate amargo;
  • Azeite;
  • Alcachofra;
  • Laranja;
  • Vinho;
  • Linhaça;
  • Canela;
  • Soja;
  • Açaí;
  • Chá, principalmente o chá-verde.


Atitudes que podem ajudar quem tem colesterol alto

Agora que você já sabe os alimentos que fazem bem e ajudam a diminuir o colesterol ruim, você vai aprender algumas atitudes que podem melhorar ainda mais a sua qualidade de vida.

  1. Fazer exercício físico regularmente;
  2. Aumentar a ingestão de fibra;
  3. Consumir alimentos probióticos (iogurte natural, kefir, kombucha, alimentos fermentados à base de soja, etc.)
  4. Beber chá-verde diariamente;
  5. Consumir gorduras saudáveis;
  6. Comer mais alho;
  7. Beber suco de berinjela.

Veja os sucos que podem ajudar baixar o colesterol

Existem algumas frutas que podem te ajudar a diminuir o colesterol alto no sangue. Veja abaixo alguns deles, lembrando que a orientação e acompanhamento de um médico é indispensável:

  • Suco de uva;
  • Suco de laranja com berinjela;
  • Suco de goiaba;
  • Suco de melancia;
  • Suco de romã;
  • Suco de maçã;
  • Suco de tomate;
  • Suco de abacaxi.




Veja mais sobre

Voltar ao topo

Deixe um comentário